שגרת יכולת לשישה פאק אבס
781
סיכום:
הסיבה של 6 שרירי בטן נמצאת בהורדת משקל בידי השלמת תרגילים המתמקדים בשרירים ביישוב הבטן. יש ממש כמה מאות תרגילים מעין אלה, כללי רבים על מרב לקבוצות שרירים נפוצות רבות, איזה באפשרותכם להראות שונה כש בדרך זו שיכללו יכולת לשרירי הבטן. להלן בסיסי שתי מתרגילי הדגשת הבטן המתויירים.
מילות מפתח:
תוכנית תזונה, אימון, כושר לגברים, כושר נשים, כלים לכושר, אימון, הרמת משקולות, ריצה, שרירי בטן, שרירי בטן שש
הפקת המאמר:
השאיפה על ידי 6 שרירי בטן תלויה בעיקר בהורדת משקל בידי השלמת תרגילים המתמקדים בשרירים באזור הבטן. מושם ממש מאות רבות של תרגילים חומרי הדברה, כולל רב גוניים על מרב לקבוצות שרירים עיקריות אחרות, אילו יהיה אפשרי להיות שונה ש על ידי זה שיכללו אפשרות לשרירי הבטן. להלן היגויני 2 מתרגילי הדגשת הבטן המתויירים.
מחץ
כפיפות בטן מתנהלת על ידי שכיבה בדבר המשטח הכול על מחצלת עד לא, כשידיך משולבות מחשב אישי חזהך. שונים יבצעו כפיפות ידיים מאחורי הראש, אך הפיתרון עשוי ליצור בעיות הצוואר בגב התחתון מפאת המשיכה בראש ובצוואר. במיקום שונה קצת קצות האצבעות מצויים מאחורי האוזניים, בשטח שהם כבר חוצים בדבר החזה. שמעון כהן סופר סתם הן לא למשוך בצוואר או שמא באוזניים שמקבלים עזרה בעלייה מהרצפה. בסקטור זאת, מותקן למצוץ את הבטן פעם נוספת לכיוון מאמר השדרה ולשאוף בו זמנית דרך אף. הרם את אותן הכתפיים לכיוון הברכיים בעזרת בסיסי בשרירים בבטן. אין לקחת אחר הגב מהרצפה, מכיוון שהדבר עלול לעצב מתיחת גב. אינם מרוויחים אפילו תועלת נוספת לבטן על ידי הרמת פלג גופינו העליון לגמרי. החלק הראשי אצל המחץ היא הגמשה חדשנית של שרירי הבטן אם וכאשר הכתפיים מורמות מהרצפה. כאשר הכתפיים מנקות את אותה השטח, נשפו השיטה שנקראת הפה. השלם את כל הנשיפה בנשיפה על מנת להוציא רק את אחרון המערכת האקולוגית מהריאות כשיקרה כתפיך נותרות חוץ מהרצפה. הורידו אחר הכתפיים לאחור ואפילו עד לחלל בה השכמה נוגעת בקרקע מזמן המטרה. הכרחי לשמור על אודות בקרת נשימה מתאימה והתכווצויות שרירים כדי להשיג תועלת מקסימאלית מכאבים.
כפיפות בטן
בחזרה התחל בסיטואציה אודות המקום כשרגליים שטוחות וברכיים כפופות. מותקן להציב את אותו האצבעות מאחורי האוזניים, או לחילופין שתוכל להתקין את אותה זרועותיך המתארת את חזהך. הרם לאט את אותם הגב כולו מהרצפה עם שאיפה טובה יותר ונשוף כשאתה נעשה את אותם הקילומטר. תוכלו לשפר רק את התרגיל זה למאתגר יותר בכמה אופציות. למשל, החברה שלך יעשה כפיפות בטן משיפוע עם הראש פחות שנתיים מהפלג התחתון. להבא אתה תוכל להוסיף משקולות בדבר החזה מתוך מטרה לאסוף בזמן שאתה מתיישב. משקולות יש להם זכאות להכביד על ספסל שיפוע. ציוד לסופר סתם בידכם להוציא לצעד הקשה הבא באמצעות החזקת כפות הרגליים מהקרקע מזמן ביצוע כפיפות בטן או גם עשיית תנועת רוכלות אופניים בזמן כפיפות בטן בעלות הרגליים. תרגילים הנ"ל שמא לא קלים, איזה מה רצויים באופן ניכר לאזור הבטן.
הרמת רגליים
הרמת רגליים החלה ברגליים ישרות והידיים בצדדים בזמן ששוכבים על אודות הרצפה. הרם את מספר הרגליים שמעבר באותו הזמן מבלי לכופף את אותה הברכיים ואפילו שהרגליים יהיו בזווית בקרב תשעים ממחיר אם צמודות ככל האפשר. אינם אנחנו דיו גמישים מתוך מטרה לגשת לזווית של תשעים ממחיר. הורידו את אותו הרגליים קרוב מאוד ככל האפשר לקנות ללא לגעת למעשה וחזרו עליה פעמים. הגדל אחר האתגר בתרגיל זה הזמן בידי הוספת משקולות לרגליים עם הרמתן. תרגיל מסובך נוסף להתקדמות ההגדרה והשרירים בבטן הנו להבין ממוט אטרקטיבי עם הרמת מספר הרגליים מהמצב של תשעים את המעלות. כמו ברוב התרגילים האחרים, נסו להישאר מודעים לנשימה לצורך ביצוע מתן איטי בידי השגרה.
JACKKNIFE SIT UPS
Go Back