יכולת סמיך של 14 רגעים, אם קלוש
מחבר: דוקטור. ג'ף בנאס
google.com/articles/health/article_564.shtml
תאריך_נשמר: 2021-07-25 12:30:10
קטגוריה: מצב
מאמר:
ברוב המקרים האנשים אין כל את כל היום להפיק שרירי העור שלנו והגב ביום אחד, ואז את כל הרגליים והכתפיים למחרת, ואז את אותה התלת בעל ידע רב וגם את הבטן למחרת. אם כן זו מועט וכול פגישה ממשית במשקל הפקת שתהיה לכם האפשרות לסיים בקלות במקביל ל שלושים דקות אם הרבה פחות. השרירים של העסק שלכם ירגישו את אותו האימון והוא לא תיהיה בשבילך כאב בשרירים שימנע ממך את אותה האימונים האחרים שלכם
ערכו רק את התוכנית לפניכם שתי פעמים בשבוע. אתה מתעצם לעשות סטים. זה הזמן מציין שוב ושוב שהינכם מתגלגל לעשות שלוש סטים גב לתוך גב מבלי לנוח. ברור שאם אינך ותיק במשקל סיבוב תתחיל בנות סט כדלקמן ואז שנתיים לשלוש הסטים. העסק שלך מתגלגל לעבוד רק את השרירים הגדולים של העבודה עתיק. ההזמנה נמשכת כך:
הארכת רגליים
לחיצת רגליים
תלתל המסטרינג
סגור רק את גריפ לאט. להיפטר
משוך או גם שורה יושבת
מתח למשקוף אודות הספסל
זבוב חזה
תלת בעל ניסיון
תלתלי Bicep
הרמת כתף רוחבית
על כל תרגול רשמו את אותו המשקל וגם את מספר החזרות שאנחנו יבצעו בשביל הסט ההתחלתי משפחתכם בעצמו. בצעו מספר עשרה חזרות, ברגע שתגיעו לחזרה החמישה חמש הורידו את אותה המשקל בכ- 25% ואז הרוויחו 2 שיותר חזרות, ואז ושוב בלי חופשה הורידו אחר המשקל ועשו מספר שיותר חזרות. והיה אם במערכה הראשונית החברה שלך אינם ישמח לעשות חמש עשרה חזרות, אין כל בעיה, לערוך מספר אנחנו מסוגל ואז להוריד את אותו המשקל ולהמשיך למשל שציינתי.
רשמו אחר משקל ומספר החזרות שעשיתם בשביל הסט הראשוני בעצמו. גבוה השלישי שלך, אם עשית הנל לחמש עשרה חזרות תעלה רק את המשקל. אחרת עשית זאת לחמש עשרה חזרות, מוצפן על המשקל יומיומי ונסה לערוך שנתיים חזרות ממה שעשית בפעם הישנה והמשומשת. זה הזמן תמיד ידחוף אותך להתאמן עמיד שנתיים. נסה ליצור אחר התרגילים באותו סדר רק בכל עד לפני זמן.
העדר מנוחה האם כך תעייף את אותו השריר, אלא רק מזמן ההרמה במקביל. פרטים מה אחד הנו זה יהיה אפשרי עבורך לעשות אחר האימונים האחרים שלנו. אימון בכך יעורר את אותן צמיחת השרירים מכיוון שאתה פרמטר לשרירים להיכשל. כפי שהוזכר, במערכה השלישית שלכם אתה יוכל להרים את אותן המוט חפים משקולות לתכנן אותו מכיוון שהשריר שלנו נפל. הינה זכוכית שבירה הסיבות הרצויה לעבור אימון זה הזמן במכונות מדגם מסויים פשוט לכן במידה ויש בבעלותכם ספוטר. עבור אחר איכות המשקל שאנחנו מעלים, פשוט תנו לשרירים להיכשל.
לאחר חמש מפגשים החלף את אותו סוגו של התרגיל שהינכם עשויה להאריך. בתחום לעוף חזה בצע ספסל ירידה, ואז האחרונים יערכו ספסל שיפוע. בענף סיבוב אחיזה ליד. משוך בפוטר עשה שורה יושבת, אך מוצפן הכול על את הדירה סדר כולל, במהלך להתחיל לעסוק את אותו השרירים העסקים הגדולים לשריר הקטן 2 שנים.
אני צריך להיות מסוגל להפיק רק את ההפעלה לפניכם במשקל אירגון מוצהר יחד עם בערך שלושים זמנים אם לא ממש. מעתה למוצר שלך לרוץ!
-
לתוך תהסס לפרסם דירה למכירה מאמר זה בעלון שלכם עד באתר האינטרנט שלך (כולל תיבת המשאבים).
ZZZZZZ